20 idées de Repas Sains Préparé en 20 Minutes

Pensez-vous que vous n'avez pas assez de temps pour préparer un dîner sain ? Détrompez-vous. Ces repas sains et faciles sont prêts en seulement 20 minutes, vous permettant d'avoir un plat savoureux sur la table, même lors des journées les plus chargées. De la Carbonara aux Petits Pois et Épinards au Poulet Bourbon en passant par le Chhole (Curry de pois chiches), ces recettes sont satisfaisantes et rapides à réaliser.

Imaginez déguster vos délicieux plats préparés avec amour en plein air, dans un parc ensoleillé ou lors d'un pique-nique familial. Avec les sacs isothermes de qualité supérieure d'isomake, cette vision devient réalité. Nos sacs isothermes sont conçus pour maintenir la température idéale de vos repas, que ce soit chauds ou froids, afin que vous puissiez profiter pleinement de chaque saveur, même en déplacement. Découvrez dès maintenant notre gamme de sacs isothermes sur isomake et préparez-vous à savourer vos plats en extérieur comme jamais auparavant.

1. Carbonara aux Petits Pois et Épinards

   Les pâtes fraîches cuisent plus rapidement que les pâtes sèches, ce qui en fait un incontournable pour les dîners rapides en semaine comme ce plat savoureux et sain. Les œufs sont à la base de la sauce crémeuse. S'ils ne sont pas entièrement cuits, utilisez des œufs pasteurisés dans leur coquille si vous préférez.

    

2. Chhole (Curry de pois chiches)

   Cette recette indienne saine est un curry de pois chiches savoureux que vous pouvez préparer en seulement 20 minutes. Aussi appelé chana masala, ce plat est un dîner réconfortant et délicieux.

    

3. Nouilles au Sésame Classiques avec Poulet

   Les nouilles au sésame deviennent un repas satisfaisant avec du poulet maigre et beaucoup de légumes dans cette recette de nouilles rapide et saine. Assurez-vous de rincer les spaghettis jusqu'à ce qu'ils soient froids, puis secouez-les bien dans la passoire jusqu'à ce qu'ils soient bien égouttés. Vous êtes un pro de la spirale ? Échangez 5 tasses de courgettes crues, de carottes ou d'autres légumes en "nouilles" contre les pâtes cuites.

    

4. Pitas aux Œufs Brouillés aux Épinards et Feta

   Ce dîner sans viande se prépare en seulement 15 minutes, grâce à la commodité des épinards hachés surgelés et de la feta émiettée. Nous avons ajouté une explosion de saveur de tapenade de tomates séchées au soleil à étaler sur le pain pita de blé entier avant d'y placer les œufs brouillés à l'intérieur. Si vous n'en trouvez pas, le pesto au basilic ou le pesto aux tomates séchées fonctionnent également bien.

    

5. Poulet Bourbon en une Poêle

   Le poulet au bourbon est enrobé d'une sauce légèrement sucrée épicée pour un dîner savoureux qui se prépare rapidement, ce qui en fait un choix parfait pour les soirées chargées en semaine.

    

6. Tostadas aux Haricots Refritos et Pico de Gallo (3 Ingrédients)

   Faire vos propres tostadas est facile. Utilisez des tortillas de maïs achetées en magasin, badigeonnez lès d'huile d'olive et faites lès cuire au four jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes à la perfection ! Ici, nous avons garni la tostada de haricots refritos et de pico de gallo frais pour un repas simple en trois ingrédients.

    

7. Scallop Scampi avec des Pâtes

   Ce scampi de pétoncles avec des pâtes est une délicieuse variante du plat de crevettes classique. Optez pour des angel hair aux blés complets pour une augmentation de la teneur en fibres.

    

8. Gnocchis aux Haricots Blancs et Tomates Séchées

   Les tomates séchées au soleil sont les stars de cette recette, fournissant texture et umami. Associées aux épinards, elles font de ce plat une excellente source de vitamines C et K.

    

9. Bol de Farro avec Poulet Rôti (3 Ingrédients)

   Pour préparer ce bol de grains copieux, prenez une salade prête à l'emploi au supermarché. Ensuite, ajoutez-y du farro et du poulet pour un déjeuner ou un dîner riche en protéines prêt en quelques minutes.

    

10. Sauté d'Edamame Teriyaki (3 Ingrédients)

    Préparez ce sauté à base de plantes et riche en fibres pour un dîner rapide et pratique. Recherchez une sauce teriyaki étiquetée moins de sodium ou réduite en sodium pour réduire le sel sans sacrifier la saveur.

     

11. Pizza Naan au Petit Déjeuner

    Donnez une touche savoureuse à vos œufs du matin en préparant une pizza individuelle facile sur un naan préparé.

     

12. Bols de Riz au Gochujang Rapide

    Le gochujang intensément savoureux ajoute une légère chaleur à ces bols de grains à cuisson rapide. Recherchez du gochujang, une pâte de poivrons rouges fermentée, dans les marchés asiatiques ou dans le rayon des aliments asiatiques de votre supermarché local. Le riz brun restant peut également être utilisé dans ces bols de grains.

     

13. Bols de Tacos au Poisson Croustillant

    La sauce adobo dans une boîte de piments chipotles apporte une chaleur terreuse à la crème qui garnit ces bols. Ne jetez pas les piments non utilisés ! Congelez-les dans un récipient hermétique et utilisez-les pour ajouter à des sauces, des marinades ou du chili.

     

14. Frittata à la Mozzarella, au Basilic et à la Courgette

    Cette recette de frittata parsemée de légumes est l'un des repas les plus rapides que vous puissiez préparer. Préparez-la pour le petit déjeuner ou servez-la pour le déjeuner ou le dîner avec une salade verte et une tranche de baguette croustillante arrosée d'huile d'olive.

     

15. Tacos au Saumon avec Salsa à l'Ananas

    Une salade facile à préparer servie avec ces tacos au saumon en fait un dîner rapide et rassasiant en semaine. Si vous préférez plus de chaleur dans ces tacos au poisson, ajoutez simplement une pincée ou deux de piment chipotle ou de piment de Cayenne avec le chili en poudre.

     

16. Puttanesca Rapide aux Crevettes

    Parce que les pâtes fraîches réfrigérées cuisent beaucoup plus vite que les pâtes séchées, ce plat de pâtes inspiré de l'Italie sera sur la table en un rien de temps ! La puttanesca, traditionnellement préparée avec des tomates, des olives, des câpres, des anchois et de l'ail, est agrémentée de crevettes pour plus de protéines et de cœurs d'artichaut pour augmenter les portions de légumes (et les fibres !). Si vous ne trouvez pas de cœurs d'artichaut congelés, utilisez des cœurs d'artichaut en conserve égouttés à la place.

     

17. Pad Thai au Bœuf

    Nous avons augmenté la taille de la portion du pad thaï au bœuf en ajoutant beaucoup de légumes sains comme des carottes en julienne, des pois mange-tout et des oignons verts. Recherchez des nouilles de pad thaï au riz brun complet pour ajouter 3 grammes supplémentaires de fibres à chaque portion.

     

18. Curry Végétalien aux Pois Chiches et Noix de Coco

    Pour préparer ce curry végétalien en 20 minutes, achetez des légumes pré-découpés au bar à salades du supermarché. Pour en faire un dîner complet et satisfaisant, servez-le sur du riz brun cuit. Lorsque vous achetez une sauce mijotée, recherchez-en une contenant 400 milligrammes de sodium ou moins et vérifiez la liste des ingrédients pour la crème ou la sauce de poisson si vous voulez le garder végétalien. Si vous aimez un coup de piquant, ajoutez quelques gouttes de votre sauce piquante préférée à la fin.

     

19. Pâtes au Poulet, Épinards, Saucisse de Poulet et Feta en un Seul Plat

    Un peu de préparation des repas du dimanche va loin dans cette recette de pâtes à un plat. Les pâtes sont cuites à l'avance et conservées au réfrigérateur pour être utilisées pendant toute la semaine, mais toutes les pâtes cuites restantes que vous avez sous la main feront l'affaire. La saucisse de poulet à la feta est particulièrement bonne dans cette recette.

     

20. Sloppy Joes au Steak de Fromage Philly

    Deux de nos sandwichs réconfortants préférés se rejoignent dans ces sandwichs de dîner conviviaux pour toute la famille. Nous avons constaté que des pains plus moelleux facilitent la dégustation, et c'est encore mieux lorsqu'ils sont enveloppés à emporter dans une feuille d'aluminium.

     

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Conclusion : 20 idées de Repas Sains Préparé en 20 Minutes 

Ces 20 recettes de repas sains et rapides vous permettront de préparer des dîners savoureux en un rien de temps. Avec des ingrédients simples et des instructions faciles à suivre, vous pouvez profiter de repas nutritifs même lors des journées les plus chargées. Bon appétit !

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